Diet Fatloss
Fat loss merupakan program yang bertujuan untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Program pembakaran lemak ini seringkali disamakan dengan program penurunan berat badan (weight loss). Padahal, program fat loss dan weight loss bisa menjadi dua hal yang cukup berbeda. Ketika melakukan program fat loss, tubuh bekerja untuk mengurangi persentase lemak tubuh saja. Sementara, ketika melakukan program weight loss, tubuh ikut mengurangi massa otot dan air, tidak sebatas membakar lemak saja. Maka dari itu, fat loss menjadi salah satu program yang banyak dilakukan oleh penggiat fitness dengan tujuan mengurangi lemak tubuh, namun tidak ikut mengurangi massa otot.
Untuk dapat menjalani program fat loss pun, kita perlu tahu terlebih dahulu bagaimana dasar dari pembakaran lemak di dalam tubuh, diet dan nutrisi yang berperan dalam pembakaran lemak tubuh, hingga aktivitas fisik yang dapat memaksimalkan pembakaran lemak tubuh.
Dasar Pembakaran Lemak Tubuh
Ketika melakukan program penurunan berat badan melalui latihan, tubuh kita melakukan pembakaran kalori. Pembakaran kalori ini berasal dari energi yang tubuh hasilkan dari karbohidrat, protein, dan lemak. Penggunaan energi ini pun berbeda tergantung aktivitas yang dilakukan. Namun, tubuh lebih dominan menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi ketika berlatih. Sementara protein lebih digunakan untuk pemulihan otot pasca berlatih.
Karbohidrat merupakan sumber energi pertama untuh tubuh ketika berlatih. Hal ini dikarenakan proses pemecahan karbohidrat lebih sederhana dibandingkan proses pemecahan lemak. Inti pada proses pemecahan karbohidrat ini yakni tubuh mengalami glikolisis (proses pengubahan glukosa) dan fruktolisis (proses pengubahan fruktosa) yang mengubah gula sederhana di dalam karbohidrat secara cepat diubah menjadi energi.
Sementara, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi cadangan, karena proses pemecahan lemak yang lebih rumit namun efisien dalam pengurangan kalori di dalam tubuh. Setiap gram lemak makanan mengandung sekitar 9 gram kalori. Sementara, karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori untuk tubuh. Proses pemecahan lemak ini pun membebaskan tubuh untuk langsung menggunakannya sebagai sumber energi ataupun menyimpannya terlebih dahulu sebagai energi cadangan.
Komentar
Posting Komentar